SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Kilka pytań dotyczących cyklu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2012-07-18 23:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta w oparciu o 200g WW

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2007-01-09 19:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, dość wahający...

    Post
    Trening dla początkujących

    przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-10-27 19:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2006-01-20 18:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2010-11-13 11:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiast MC?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Proszę bardzo, o to moje fbw: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 2011-02-13 14:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia+Piłka nożna sensowna rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    Już ułożyłem coś takiego, może być : I DZIEŃ -Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s -Plecy:Podciąganie 3s -Klatka:Wyciskanie sztangi 3s -Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s -Triceps:Francuskie wyciskanie hantli 2s -Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Przedramię superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2011-10-12 15:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • My jesteśmy juniorami, panny co dzień wyrywamy [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja też mam pytanko. robię plan pn klatka biceps wt nogi plecy barki środa off czwartek biceps triceps piątek klata barki sobota off niedziela off pytanie czy mogę jeszcze w sobotę lub niedzielę zrobić klatkę+biceps, czy to za dużo?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 18:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2007-04-20 14:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyjściem z sytuacji, jeśli nie ma możliwości dodania czwartego dnia, bylby trening metoda super serii, jeśli taka metoda ewentualnie by Cie interesowala. Wtorek: plecy/klatka (ss) Off off Piatek: barki + biceps/triceps (ss) Sobota: nogi (tu już niekoniecznie ss) + brzuch Lub rozdzielic nogi. Wtorek: Przod uda + barki Off Off Piątek: plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-01-04 19:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    "co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-03-24 17:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2010-08-02 15:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat... pilne

    Post
    Trening w domu

    Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-09-26 11:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Nowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka,Biceps Wtorek: ABS II Sroda: Barki,Triceps Czwartek: Plecy, ABS II Piątek: Klatka ,Biceps Sobota: ABS II Niedziela: Barki,Triceps moze by dla niego cos takiego? Teraz mu cwiczenia dobierzcie.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-05-30 17:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2010-01-04 14:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W tym roku spamu nie będzie

    Post
    Scena MMA i K-1

    jakiś czas temu znawca koks 120cm w pasie patrzy na kumpla i mówi "ty na pewno pizgałeś ome, bo masz małą klatę ia duże barki, a od omy barki zawsze najlepiej idą" :)) coś jeszcze powiedział o boczkach i koksie jakimś, w tym samym stylu co oma i klatka ale nie pamiętam

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 15:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 19934 Data: 2014-03-23 18:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A to sorki Poniedziałek- Klatka+Biceps Klatka: 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 10 8 4.Uginanie ramienia z hantlami na ławce skos 3x10 Wtorek-Wolne [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4348 Data: 2007-02-15 17:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy połączyć treningi ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to moja dieta ale mam duże problemy żeby jej przestrzegać ;P a to trening FBW który robię A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2012-03-16 16:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyszedł DNT, mimo, że się obudziłam o czasie ;-) Ale z domsami na górze - stawiam, że klatka i barki ;-) I z domsami na łydkach - do piątku ;-), więc jako osoba specjalnej troski na trening nie pojechałam, bo ani chodzić, ani dzwigać... I wniosek taki, że nawet jak przyjde do pracy trochę pózniej, bo po treningu, to robię tyle samo co dziś, w [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-21 20:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)